Schlaflosigkeit Ursachen, die Lösungsmöglichkeiten dieses Problems

Ursachen von Schlaflosigkeit und Erlösungsmöglichkeiten

Manchmal klopft Sie die Müdigkeit des Tages buchstäblich, Sie gehen ins Bett und…können aber nicht bis Mitternacht schlafen. Eine große Anzahl von Menschen leidet an Schlaflosigkeit und Alter seiner Entwicklung ist fast irrelevant - junge und ältere Menschen, auch Kinder darunter leiden.

Gelegentliche Schlaflosigkeit verursacht nicht Schaden für den Körper, aber wenn Schlaflosigkeit chronisch ist, dann verringert dies erheblich die Lebensqualität und schädigt die Gesundheit. Wo kommt es her?

Wie tritt eine Schlaflosigkeit?

Manchmal ist es sehr schwierig für uns zu schlafen: Wir denken im Bett über Pläne für morgen, analysieren einen Streit mit einem Mann oder einer Frau, überlegen das Gespräch mit den Freunden - kurz, wir tun alles, um unser Gehirn aktiv zu bleiben.

Als Ergebnis warf man von der Seite zu Seite ohne Schlaf. Nervöse Spannung oder aktive geistige Aktivität erlaubt nicht das Gehirn und Körper zu entspannen, was zur Schlaflosigkeit führt. Am Abend müssen wir den Kopf von all den störenden und stauchen Gedanken befreien. Man muss sich entspannen.

Neben Nervosität, kann die Muskelspannung auch normalen Schlaf nicht bieten - wenn Sie Muskelkater vom ständigen Sitzen haben, wenn Sie Rückenkrampf oder Rückenschmerz haben, warten Sie auf erholsamen Schlaf nicht. Kopfschmerzen, Zahnschmerzen oder andere Arten von Schmerzen bestraft stören einen ruhigen Schlaf und sind auch Schlaflosigkeit Ursachen.

Wir trinken viel anregende Getränke, es ist nicht überraschend, dass unser Schlaf nicht von guter Qualität ist. Man sollte vier Stunden vor dem Zubettgehen keinen starken Kaffee und schwarzen Tee, kohlensäurehaltigen Getränke, insbesondere Cola- und Energie-Getränke trinken. Alle von ihnen enthalten hohe Dosen an Koffein - ein Stimulans der Gehirnaktivität.

Eine weitere Schlaflosigkeit Ursache ist Verdauung - zu deftigen Abendessen mit viel Fett und Eiweiß wird bis 6 Stunden verdaut und dies stört normale Ruhe. Daher ist es notwendig, das Abendessen mindestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu haben.

Allerdings geht hungrig zu Bett, ist auch keine Option - das Gehirn wird ständig Signale senden, dass Sie an den Kühlschrank gehen müssen. Es ist unmöglich mit Gedanken über das Essen gut zu schlafen. Dies ist gut bekannt den Menschen, die auf restriktive Diäten sich setzen, mit dem Prinzip „nach 6 Uhr nicht mehr essen".

Häufige Schlaflosigkeit Ursachen sind die Beschwerden im Bett, Verletzung in der Umwelt – Menschen können oft in einer neuen Umgebung, einer neuen Stelle gut nicht schlafen. Schädigende Wirkung auf den Schlaf unbequeme Kissen und Matratzen haben. Darüber hinaus führen zum schlechten Schlaf zu drückende Hitze und Trockenheit der Luft, helles Licht und Lärm im Schlafzimmer. Wir haben uns an die Tatsache gewöhnen, dass wir durch sehr laute Geräusche umgeben sind, aber sie müden Gehirn, so in der Nacht, es könnte sich nicht in einer lauten Umgebung entspannen - es ist alles ärgerlich. Die Qualität des Schlafes auch den Fernseher und Computer betreffen.

Wie der Schlaflosigkeit loswerden?

Darüber hinaus ist es notwendig, die Faktoren zu beseitigen, die Schlaflosigkeit verursachen, ist es auch notwendig, bestimmte Tricks, Psychologie und Volksweisheit anzuwenden.

Zunächst einmal um das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, geben Sie dem Körper eine kleine Last, und dem Gehirn eine Ruhe, machen Sie einen einfachen Spaziergang vor dem Zubettgehen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu reflektieren, zu entspannen und zu ruhig schlafen.

Wenn Sie können nicht spazieren gehen – offen Sie das Fenster eine Stunde vor dem Schlaf, um die Temperatur im Schlafzimmer bis 18-20 Grad zu bringen. In der Hitze des Sommers kann mit diesem Fall perfekt Klimaanlage bewältigen. 18-20 Grad Celsius ist die ideale Temperatur zum Schlafen, idealerweise ist, eine Luftbefeuchter anzudrücken oder Handtücher zu weichen ein und im Schlafzimmer zu hängen.

Vor dem Schlafengehen, können Sie ein Buch lesen oder ein Melodram, eine leichte Komödie sehen, kurz gesagt, etwas, das nicht viel das Gehirn anregen.

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist es wichtig strenge Regime, auch an den Wochenenden zu halten. Am häufigsten unter Schlaflosigkeit leiden Menschen, die um Mitternacht oder sogar noch später schlafen gehen. Die optimale Zeit für Schlaf ist von 22. bis 23. Uhr.

Rezepte der traditionellen Medizin gegen Schlaflosigkeit

Entspannungsbad

Ausgezeichnete entspannende Wirkung das warme Wasser im Bad hat, die Kräutern oder ätherischen Ölen verstärken seine Wirkung. Ausgezeichnete Hilfe hat Lavendel-, Minze- oder Zitronenöl, sie können in der Apotheke gekauft werden.

Medizinischer Beutel

Es ist möglich, in den Kopfteil medizinischer Beutel zu arrangieren - eine Tasche mit getrockneten Kräutern - Minze, Oregano, Johanniskraut, Kamille oder Lavendel. Das Aroma der Kräuter lindert und entspannt.

Aromatherapie-Massage

Gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit ist Lavendelöl: schmieren Sie mit diesem Öl Ihre Schläfen, und massieren einfach vor dem Zubettgehen.

Getränke für einen guten Schlaf

Sie können innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen Kräuter-Tees trinken - es kann eine Infusion von Fenchelsamen oder Hopfendolden sein, man soll auch nicht über die traditionellen Volksmedizin vergessen - ein Glas warme Milch mit Honig oder Tee mit Minze oder Zitrone.

Andere Methoden

Besser zu schlafen hilft die Musik von Mozart oder Vivaldi oder Atemübungen. Kurz gesagt, das Gehirn muss sich zerstreuen und entkommen.

Sollte man Medikamente nehmen?

Natürlich gibt es Medikamente gegen Schlaflosigkeit, aber sie haben viele Nebenwirkungen und werden nur in schweren Fällen von Schlaflosigkeit verschrieben. Diese Medikamente sind durch schwere Verschüttung, Sucht und Abhängigkeit gefährlich. Eine weichere Wirkung haben pflanzliche Präparate mit einer sedierender Wirkung.

Was man nicht tun muss, sich am Abend mit Hilfe von Alkohol zu entspannen - natürlich ein Glas Wein oder eine Flasche Bier eine erholsame und hypnotische Wirkung haben, sondern auch leichter Alkohol macht süchtig.

Schlaflosigkeit ist ein unangenehmes Phänomen, aber wenn man sich jedes Mal zu entspannen versucht, wird ihr Zustand ruhiger sein, und man kann leichter einzuschlafen. Denken Sie daran, wir programmieren unser Verhalten.

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